理性应对疫情 合理安排生活 ——致全省中小学生的心理防护指南
2020年02月08日 14:41:33 访问量：525次
各位中小学生：
2020 年新春佳节来临之际，一场突如其来的新型冠状病毒肺
炎疫情自武汉爆发并快速蔓延至全国各地。疫情防控事关人民群
众的生命健康安全，为此，党中央、国务院高度重视，及时做出
防控部署，地方有关部门则迅速采取一系列措施严防死守，抗击
疫情。山西省委、省政府同样高度重视，并启动了突发公共卫生
事件一级应急响应。山西省教育厅关心下一代工作委员会、山西
省教育科学研究院、山西省青少年教育与心理研究会根据心理专
家的建议，给全省中小学生发出一份心理防护指南，希望帮助疫
情中和延迟上课在家学习和生活的同学们，正确认识自己可能出
山
西省教育厅关心下一代工作委员会
山
西
省 教 育 科 学 研 究 院
山西省青少年教育与心理研究会现的一系列身心反应，以积极科学的心态正确面对疫情，并采取
积极行动有效应对非常时期可能出现的困惑与困境，帮助大家学
习在危机中成长。
面对疫情，我们可能会有的身心反应：
面对疫情肆虐这一危机事件，我们与许多人一样都可能产生
一系列应激反应：不能科学认识疫情，注意力不集中，思维停顿，
记忆力减退，想象受限等；情绪方面出现紧张、焦虑、孤独、恐
惧，害怕被传染，缺乏自信，疑病、易怒和抱怨，沮丧甚至绝望
等；意志力薄弱，面对困难畏首畏尾、裹足不前；不停地刷手机
看疫情的最新状况，社交退缩甚至不想与人交流、逃避与疏离、
自责或怪罪他人等；还可能出现一些生理反应，如肠胃不适、食
欲下降、疲乏、失眠、做噩梦等。
同学们，以上这些其实都是正常的应激反应，我们不需要过
度担心，一般情况下疫情过后这些反应都会慢慢消失。当然，面
对疫情，我们也不可消极等待，而是要积极寻求对策。
面对疫情，我们可以这样积极应对：
1.积极思维，坚定信心，提高心理免疫力
我们应该通过官方渠道准确了解疫情，科学防控，理智应对
疫情的变化。坚定信心，相信党中央正确决策和政府的周密安排，
相信医疗团队的科学医治，相信疫情终将过去，困难总会被战胜，
一切都会好起来。谨记：不道听途说，不信谣传谣；不过度关注疫情变化消息；不被海量网络信息所淹没。
2.平和心态，接纳现实，积攒心理能量
当前，我们仍然需要接纳新型肺炎疫情的出现和仍然在蔓延
的现实；接纳因新型肺炎疫情被要求居家隔离生活和延迟开学的
现实。只有这样，我们才能保护好自己，积攒心理能量，以理性
平和的心态战胜疫情带来的负面影响。如果你近期感到有些紧张
或者焦虑，可以通过深呼吸、想象放松等方法进行放松；还可以
通过说出来、写出来、哭出来、喊出来、蹦起来（运动）等方式
来调节。
3.寻求资源，沟通人际，建立良好社会支持体系
良好的社会支持系统是我们应对困难的有效资源。防疫期间
我们可以多与家人交流，讨论疫情，缓解紧张情绪；倾听朋友苦
于乐，分享自己的所思所想；需要同学帮助时，网上联系，尽量
少聚。亲密的家庭互动关系，友好的同学互助氛围，可以帮助我
们很好地度过这一特殊时期。
4.积极行动，规范作息，让生活正常运行
为防控疫情，我们响应国家号召减少户外活动，保持健康的
生活方式和规律的生活作息，提升身体免疫力，以良好的状态应
对疫情变化。坚持做到：勤洗手、少外出，安心宅家里，安全防
护数第一；善学习、会休息、提高自控力，不因疫情影响学习；
习技艺、做家务、赏作品，适当调剂、提高宅家的乐趣。要资源、网上查，学习网络化，学习方便又省钱；好习惯、居家勤锻炼，
合理饮食，战胜疫情才有本钱。
5.面对挑战，自主学习，提升学习效能
延长的假期对于同学们来说既是挑战也是机会。这意味着与
往常在学校跟着老师上课、练习不同，在家更加考验的是学生的
自主管理和独立学习能力，但同时这也是你们查缺补漏、进行个
性化研习的良机。开学前听从学校老师的线上指导，主动制定学
习计划，合理安排学习内容，稳中求进。你会发现主动的学习要
比被动安排的学习效率更高，体验更好！
6.若有需要，必要时刻，寻求专业帮助
如果你的学习与生活严重受到疫情影响，面临以下一些困惑
或困难：感到过度的紧张恐慌；对学习生活严重失去信心和兴趣；
饮食和睡眠习惯日益恶化；学习生活效率明显降低……，通过上
述的方法仍不能缓解和解决，请你尽快寻求专业的心理帮助。
你可以向所在学校的老师咨询；也可以通过山西省教育厅组
织的“新冠肺炎”网络心理平台来咨询，心理
专家会指导帮助你缓解心理困扰。
编辑：王秀峰
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